Llegan un año más los Crossmet Games a Metropolitan.
Participa en pareja a la clasificatoria previa a la final, hazlo en tu horario habitual
de Crossmet y prepárate para superar el reto.
CLASIFICATORIA: DEL 23 DE FEBRERO AL 3 DE MARZO 2026
FINAL: 25 DE ABRIL 2026
CÓMO PARTICIPAR
Las clasificatorias Crossmet se realizan en formato competición por parejas, con las siguientes categorías:
- Hombre – Hombre
- Mujer – Mujer
- Hombre – Mujer
La prueba consta de 3 WODs, todos en formato FOR TIME.
El resultado final de cada pareja será la suma del tiempo empleado en completar los tres WOD’s.
La pareja con menor tiempo total acumulado será la mejor clasificada dentro de su categoría.
WORK OF THE DAY
NUESTROS WOD’S
Los WODs están diseñados para evaluar resistencia, fuerza funcional y capacidad competitiva mediante estímulos diferenciados.
WOD 1: Trabajo largo de carácter aeróbico y estratégico.
WOD 2: Fuerza funcional y técnica con carga media.
WOD 3: Sprint corto y sincronizado.
WOD’s CLASIFICATORIA
WOD 1 – DIVIDE & CONQUER
TIME CAP 20’
- 120 Wall Balls
- 120 Box Step
- Over
- 120 Sit-ups
WOD 2 – LOAD & MOVE
TIME CAP 15’
4 X
- 20 Push Up
- 16 Alternating DB hang snatch (8+8)
- 30m Overhead DB carry
WOD 3 – NO MISTAKES
TIME CAP 7’
3 X
- 10 Synchro burpees over line
- 16 Synchro alternating lunges (8+8)
REGLAS DE LA COMPETICIÓN
- Todas las pruebas se realizan en parejas.
- Todos los WODs son FOR TIME.
- El cronómetro se detiene al completar la última repetición válida.
- El resultado final es la suma de los tiempos de los 3 WODs.
- Existirá un time cap en cada WOD, únicamente por motivos organizativos.
- Las parejas que no finalicen un WOD recibirán el time cap + penalización de 5 segundos por repetición no completada.
- Las cargas estarán definidos y comunicados antes del inicio de la competición.
- En caso de empates en el tiempo total acumulado, se utilizará el mejor tiempo del wod 3 como criterio de desempate.
- La decisión del juez es final e inapelable
- Por circunstancias organizativas cabe la posibilidad de adaptación de algún ejercicio
DETALLES WOD 1
Prueba de resistencia aeróbica y control del ritmo, con alto volumen y cargas ligeras, en la que es obligatorio completar un ejercicio antes de pasar al siguiente.
Evalúa la capacidad de trabajo continuo, la estrategia en pareja y la regularidad del esfuerzo, penalizando salidas rápidas y premiando la constancia.
FOR TIME
PESOS
• HH: Wall Ball 5 kg
• HM: Wall Ball 5 kg
• MM: Wall Ball 3 kg
ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO
WALL BALL
• Profundidad bajo cadera.
• Extensión completa antes del lanzamiento.
• Impacto claro en la diana.
• No rep si no hay profundidad, extensión o contacto.
BOX STEP OVER
• Superar completamente el cajón.
• Dos pies arriba antes de bajar.
• Altura: 60 cm (HH/HM) · 50 cm (MM).
• No rep si no hay control arriba.
SIT-UPS
• Espalda y manos tocan el suelo atrás.
• Manos tocan delante de los pies.
• No rep si falta alguno de los contactos.
DETALLES WOD 2
Entrenamiento de fuerza funcional y resistencia con una so la mancuerna compartida por pareja. Las parejas completan 4 rondas, repartiendo libremente el trabajo y manteniendo un ritmo constante.
FOR TIME
PESOS POR CATEGORÍA
(una sola mancuerna para todos los ejercicios)
• HH: 17,5 kg
• HM: 15 kg
• MM: 12,5 kg
PUSH UP
• Pecho y muslos tocan el suelo abajo.
• Extensión completa de codos arriba.
• Cuerpo alineado (core activo).
• No rep si no hay contacto abajo o bloqueo arriba.
OVERHEAD DUMBBELL CARRY
• Mancuerna por encima de la cabeza con brazo completamente extendido.
• Codo bloqueado y control total del implemento.
• El recorrido cuenta solo mientras la mancuerna permanece overhead.
ALTERNATING DUMBBELL SNATCH
• Inicio desde posición hang (por encima de la rodilla).
• Mancuerna llevada directamente overhead en un solo movimiento.
• Brazo bloqueado arriba.
• Alternar brazo en cada repetición.
DETALLES WOD 3
WOD corto y explosivo para cerrar las clasificatorias. La prueba exige alta velocidad y sincronización constante, penalizando cualquier error de coordinación.
Trabajo sin carga externa, con movimientos simples y claros, que permite comparar a todas las parejas en igualdad de condiciones y ajustar el ranking final.
FOR TIME
ESTÁNDAR DE MOVIMIENTO
BURPEE OVER LINE
- Línea marcada en el suelo (cinta, goma, pintura).
- Ambos pies cruzan completamente la línea.
- Pecho y muslos al suelo en el burpee.
- Sincronización total en todo momento.
ALTERNATING LUNGES
- Rodilla trasera toca el suelo.
- Extensión completa arriba.
- Sin carga.
- Sincronizados.